皇马睡眠师（ ^ ）皇马休息室

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于皇马睡眠师的问题，于是小编就整理了4个相关介绍皇马睡眠师的解答，让我们一起看看吧。

90后早睡有多难，你都如何催眠自己去入睡的？

尼克·利特尔黑尔斯是英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问。他从事睡眠科学研究超过30年，提出了R90方案（即一个睡眠周期约为90分钟），获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。

简单一点说，其实就是打破8小时睡眠窠臼，从各人自身出发，找到各自适合的睡眠方案。

既然是这么一个简单的问题，为何要说成睡眠“革命”呢？

他在《睡眠革命》一书中诉我们，正是对八小时睡眠的固执预期，破坏了人们的睡眠。作者认为，成年人一般每晚需要5个睡眠周期。他提出并在自身以及包括那些体育巨星在内的客户中实施了这一理念：理想状态的睡眠，不应以小时来计算，而应以睡眠周期的数量来计算。

那么，有的人因为种种原因，根本无法保证5个睡眠周期，是不是就无法获得理想的睡眠，从而影响学习、工作和生活呢？

他给我们提供了一个折中方法——以一周为单位来估算你的睡眠时间是否充足：每周获得35个睡眠周期是最理想的，28-30个睡眠周期也比较理想，但是不能更少了。

一周最低28个睡眠周期为例，假设你三个晚上能睡4个睡眠周期（约6小时），另有两个晚上只能睡3个睡眠周期（约4.5小时），那也没关系。只要你在周末两天可以睡上5个睡眠周期（约7.5小时），那么你依旧可以完成每周28个睡眠周期的“最低理想指标”。但是，作者警告我们，一定要尽量避免连续3个晚上缺失睡眠周期的情形出现。

其实就是你精力旺盛，白天上课发呆，玩手机，中午发呆玩手机，下午发呆玩手机，晚上发呆玩手机，你试一试听一天的课，复习今天学的，为要考的试看看书看看课，背背单词，放心，你每天10点不到就会想睡。

　　这套自我催眠方法是晓斐结合标准式，马派，艾氏催眠，以及时间，地点，环境的实用性后改良的一套方法，只适用于自我催眠，不代表一种正式的催眠诱导操作技术 　　这套方法总共有十步，需要个案找一个相对安静，不被打扰的环境，坐卧均可，只要舒适就好。 １　作深呼吸30次，自己慢慢计着数 ２　眼睛凝视面前的一个点，直到感觉眼睛累，视线模糊就可以自行闭眼 ３　回忆自己曾经看到过的一部电影，将过程再看一遍 ４　放松自己，　从头到腿，循序而进 ５　想象从房间的不同角度看自己的样子，要不少于三个角度，看到不少三样事物，听到不少三种声音，感觉不少三种触觉 ６　重新睁开眼睛，重复第２步 ７　倒数数　100－3　依照比较慢的频率自己倒数 ８　A　入睡困难的朋友，这时用正面的语言告诉自己，“我很困，很想睡”或是“我要睡觉了” 　　B　早睡和睡得浅的朋友，这里用正面的语言告诉自己，“我会几点醒来，会一直睡得很沉” ９　想象一个自己第二天要醒的时间，最好是以钟表指针的形式浮现在脑海里，第二天你或许会很惊讶的发现，分秒不差。， １０　如果是晚上睡眠前进行自我催眠，此时可以正常的睡过去 　　　如果是白天进行自我催眠，此时要自己倒数6个数，从6数到1,并且告诉自己，随着倒数，手脚会恢复力量　，头脑会清醒，在数到1的时候就可以清醒过来了，睁开眼睛。 注意：１　很多朋友在进行这套自我催眠时，往往进行到一半就睡过去了，这不会影响催眠效果，想睡就睡 　　　２　这套自催眠，需要正式，用心的去做，匆忙的进行还不如不做。 　　　３　这套自我催眠建议隔一至两天操作一次，不可太勤也不可太迟 　　　４　这套自我催眠有可能没用，但没有副作用，所以无须担心和紧张。 　　　５　这只是一套自我催眠，只能起到缓解症状的作用，治标不治本。完整的治疗还是建议去找心理医生或是医院

有人说狂人穆里尼奥总是控制不住更衣室，这是什么原因？

谢邀。穆里尼奥总是控制不住更衣室，这是什么原因？首先我认为这个问题有些以偏概全，要知道在波尔图，穆一期切尔西，国米时期这种情况根本就不存在。不过针对穆帅在皇马，穆二期切尔西，包括曼联都出现类似的状况，笔者认为有以下几点原因：

1、铁腕治军。穆帅的对于纪律看的非常重。在波尔图时期，他就下令违反纪律一次下放预备队，三次直接离队。切尔西时期，他给球员发的第一份文件就是被称为“穆里尼奥圣经十诫”的手册，内容如下：“任何人迟到15分钟罚款最少250英镑，下一个15分钟翻倍”，“更衣室禁止吸烟喝酒”，“受伤球员不可以私自离队”等规定。国米时期，穆帅更是第一个拿“国王”阿德开刀树立治军威信。皇马时期的10条家规：1.每天起床和睡觉时间有规律。2.每天睡眠时间保证在8到10个小时。3.睡前2个小时吃晚餐。4.晚餐口味要清淡且注意食量，睡前不喝咖啡。5.多食用牛奶、沙丁鱼、蔬菜和新鲜水果。6.禁止饮酒、吃甜品和高脂肪食物。7.不能在饥饿或口渴的情况下睡觉。8.不能在床上看电视或听广播。9.比赛前要睡午觉。10.午觉时间不能超过半个小时。可以说正是有了这些近乎苛刻到让人抓狂的“教条”才有了如此出色的成绩。不过凡事都有两面性，对于有些球员来说，从严治军并不能让所有人都心甘情愿，比如切尔西的阿扎尔，皇马的卡西利亚斯，国米的阿德，曼联的博格巴等等，他们都对于穆帅的治军风格有很大的抵触情绪。这也是更衣室出现隐患的最大原因之一。

2、球员的团队化转为个性化。在没有成绩前大多数球员都会以穆帅马首是瞻，听从他的号令，但是一旦有了成绩，有些球员就会变回“本尊”，变的不受约束，放浪形骸。例如博格巴和阿扎尔。随着足球的发展，球员收入的增加，还有球星的地位与日剧增，这也直接导致了教练的权利和权威都在被削弱。现在的很多俱乐部一旦当家球星与教练闹矛盾，教练往往都是最先被解雇，成为斗争之后的“牺牲品”。

3、球队高层对待主教练的态度。不管在切尔西，还是在皇马，或者是在曼联，鸟叔始终没有得到俱乐部高层的绝对支持。比如1、在球队遇到困难时期，2、在鸟叔需要买人补强球队的时候，3、在队内球员与主教练出现矛盾的时候，4、在更衣室出现不和谐声音的时候，5、在主教练被媒体进行虚假报道的时候等等。俱乐部高层的支持也是一个重要的原因之一。

4、穆帅的性格缺陷。人无完人，是人都会犯错。对于人际关系的处理上，穆帅确实有一定的责任。不过这也正是他最有魅力的地方。（个人意见，不喜勿喷，谢谢）

齐达内：“在穆里尼奥身上，我学到了永不放弃的精神。他掌控更衣室的方法令人吃惊。他是一个很严厉的人，但他也对整个球队的每一个人都公正公平。有时候他也许过于严厉了，但他对所有人一视同仁，他真心实意地为球员们付出了自己的一切。

穆帅近几年执教的俱乐部，顶级俱乐部这些球员都是有能力稀有人才，都有个性和思想的人，你必须比他们更具有吸引力才能让球员的心聚在一起！ 

穆帅，其实就是国外版的“加油加油加油，我行我一定行”的简单粗暴销售教练！典型案例就是，“波尔图”时代！ 想成功，先发疯的故事！ 可是，现代的足球已经不一样了！ 大环境的改变，导致了人的变数太多！ 

还有一点是70-80后的普遍跟90-00后的思想不一样，特里兰帕德们肯被你骂，博格巴马夏尔们不一定能听得进去

题主说“穆里尼奥总是控制不住更衣室”，这“总是”两个字就不太妥当，虽然现在穆里尼奥治下的曼联更衣室，有点“鸡飞狗跳”的感觉，但也不能说他“总是控制不住更衣室”，毕竟穆里尼奥在执教波尔图和国际米兰期间，球队更衣室没问题，而皇马和切尔西不考虑最后一年的话，头两年穆里尼奥的更衣室也是没啥问题。只是现在曼联的乱象，把穆里尼奥控制更衣室的问题给扩大化了。现在穆里尼奥在曼联更衣室不太愉快，主要还是因为这套阵容不符合穆里尼奥的战术框架——没办法，穆里尼奥从来就不是看菜下碟的教练，他一直都是先设计一套足球战术打法，然后往这个框架里面塞进合适的球员，如果球员不合适，那就再换一批。如今的曼联，阵容不弱，但显然更穆里尼奥的打法不兼容，战绩不稳，才是更衣室不稳的重要原因，是战绩不佳导致更衣室混乱，而不能说是因为更衣室失控才导致战绩不稳。当然，在“激化矛盾”方面，穆里尼奥确实有责任，毕竟穆里尼奥以前在国际米兰或切尔西与70后球星们打交道的方式，放在现在，未必适合放在现在曼联的90后球星们身上。以前的老球星会服穆里尼奥这样“亦师亦友”的“铁帅”，而现在的年轻球员，只想有自己的足球人生，这就是代沟。对此，你怎么看？

问题就不对，本应该拒绝回答。什么叫总是控制不了更衣室？在波尔图，在国米怎么没控制更衣室？就是在皇马和切尔西这种球员地位非常高，主席直接插手的地方控制不了罢了。不过在这两家俱乐部，哪位主教练又能控制的了更衣室呢？除了哄着球员的主教练以外，强如卡佩罗这种也在夺冠后被扫地出门了吧。我相信只要曼联管理层坚定支持穆，更衣室没什么问题。

这上面有些问题莫名其妙，穆帅的敬业精神很多球员都比不上的，也为了球员扛了很多舆论，这次在尤文主场的回击更显得他是个真男人！看看他满头的白发就懂了，可很多球员球迷不尊重这样一个男人，无所谓，因为有全世界最多的球员和球迷爱戴他，崇拜他，视他为偶像，我也是，从第一年在切尔西一直到现在我都是看他的比赛，永远祝福这样的人，这样的男人！！！

早上跑步会不会影响睡眠？跑完洗澡再上班吗？

说说我自己吧，因为单纯的说教别人毫无意义。我不知道别人的锻炼初衷为何？我是当年，快抑郁了几乎，只有选择跑步，健身，朝死处锻炼，直到大脑一片空白，回家，洗澡，热水泡脚，一觉大天亮，然后继续苦逼。直到现在习惯成自然，这就是我坚持锻炼的原因，它成了我生活的一部分，和吃饭呼吸一样，不可或缺。

如何看C罗欧冠三连冠第二天就在健身房训练？

什么叫做敬业！虽然欧冠问鼎，但是很明显C罗还有更重要的任务去做。维持训练，加紧前往国家队进行合练，欧冠这项任务结束了，接下来就到世界杯了！

而C罗的敬业可以说是出了名的。在欧冠决赛之后，国家队正常会给予参与决赛球员几天放假休息调整时间，可以晚一些与国家队汇合。而大部分球员此时此刻会在世界杯开始之前先放松一下调整状态和心态去迎接接下来的世界杯。

但是C罗永不停歇！想做最伟大的人，不但天赋要比别人高，必然也要付出更多努力才行。而且完美主义者的C罗在加冕欧冠之后确实在金球奖的获奖上算是有了一次小小的领先，但是对于C罗还是不够十拿九稳，所以说只有在世界杯有更好的成绩才能让C罗再一次加冕金球！从而超越自己的老对手梅西。

而此次C罗敬业也不算怪事，毕竟对于C罗来说已经算是常态了。

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自律、勤奋、规律、好强，成就了现在的C罗。

皇家马德里获得了欧冠改制后的三连冠，这是非常了不起的成就。要知道还没有其他球队能够卫冕的。（当然是指欧冠改制后）皇家马德里能够取得这样的成绩，齐达内和C罗都居功至伟。

算上这三个冠军，C罗已经夺得了5次欧冠奖杯了，而且他还没有停止脚步。除了冠军数，欧冠总进球他高居榜首。说C罗是为欧冠而生的一点也不为过。

但是，夺取欧冠的第二天，C罗就去健身房锻炼去了。这就是为什么C罗能取的这么大成就的原因。

自律

C罗的自律是众所周知的。C罗很少去一些乱七八糟的地方，也没有负面新闻，他的生活就是足球。

勤奋

一个成功的人，首先是个勤奋的人。光有天赋不勤奋，是成功不了的。C罗有天赋，球技非常好，但也需要强壮的身体才能撑的起他的技术。作为职业球员，C罗当然知道这其中的关联性。

规律

人的身体就是一台机器，需要规范使用，要有规律性，而且要有序使用。锻炼就是如此。要想身体强壮，就必须进行有规律的锻炼，不能三天打鱼，两天晒网。为什么C罗的职业生涯辉煌期这么长，就源于他有规律的生活，有规律的锻炼。

好强

C罗是个荣誉感很强的人，不管是集体还是个人。C罗对荣誉的渴望超出常人的想象。而且他的这种荣誉感是可以感染人的。比如葡萄牙夺得欧洲杯冠军的那次，决赛C罗受伤不能上场，他的葡萄牙队友们为了完成C罗想夺冠的愿望，拼尽全力，都是超水平发挥，才夺了葡萄牙史上第一次欧洲杯冠军。

虽然C罗带领皇家马德里取得了一个又一个的辉煌，但这对他来说还不够，他还想获得更多的荣誉。对C罗来说，永远不会停止对冠军、荣誉的追求。

所以，大家也看到了，夺去了欧冠三连冠这么大的荣誉，他也没有躺在荣誉薄里，有一次继续前行。

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到此，以上就是小编对于皇马睡眠师的问题就介绍到这了，希望介绍关于皇马睡眠师的4点解答对大家有用。